Selkäkipu ja kahvakuulat – alaristo -oireyhtymä

By | 22 lokakuun, 2021

Vladimir Janda XX. Vuosisadan vaihteessa hän oli yksi vaikutusvaltaisimmista lääkäreistä fysiikan maailmassa. Pioneeri ”matalan teknologian” kuntoutuksen alalla paransi taitojaan kommunistisessa Tšekkoslovakiassa. Vaikka länsimaiset lääkärit loivat ”ihmisjätettä” (Waddell, G. 1992), käyttäen kirurgisia tekniikoita lannerangasta, Janda antoi jatkuvasti erinomaisia ​​tuloksia samantyyppisten tapausten kuntoutuksessa käyttämällä lautoja, tikkuja, harjoituspalloja (ehkä kahvakuulia) ja useimpia tärkeintä hänen kätensä. Neuvostoliiton romahtamisen ja Tšekin tasavallan perustamisen jälkeen Janda ja hänen kollegansa pääsivät helpommin saavutettaviksi. 1990 -luvun alussa ryhmä progressiivisesti ajattelevia kiropraktikoita ja fysioterapeutteja alkoi opettaa Manda Jandan tekniikoita, ja useimmat meistä muuttivat tapaamme tarkastella fysiikkaa.

Yksi perustavanlaatuisista (mutta keskeisistä) syömiskäsityksistä on Lower Cross -oireyhtymä. Lower Cross -oireyhtymä on epidemia länsimaisessa yhteiskunnassa, jossa suurin osa ihmisistä viettää suuren osan ajastaan ​​istuen. Tämä voi aiheuttaa kireyttä ja hyperaktiivisuutta lonkan taivutusryhmässä (iliopsoas jne.) Vastavuoroisen estämisen (määritelty lihaskudoksen supistumisena tai aktiivisuutena, joka estää antagonistilihasryhmien supistumista tai toimintaa) kautta, joka on hyperaktiivinen tai kapea. lonkan taivutusryhmä voi itse asiassa estää lonkan venytysryhmää, mikä tärkeintä gluteus maximus. Tämä epätasapaino aiheuttaa sivuvaikutuksen kävellessä. Koska nämä ihmiset eivät pysty luomaan lonkan taipumista gluteus maximusilla, he alkavat korvata selän ojentajat. Niistä tulee tiukkoja ja hypertonisia ja ne estävät vatsalihaksia vastavuoroisen esteen kautta. Tämä luo skenaarion ”ei suurta suolistoa, ei persettä” (yleensä huono ruokavalio ja liikunta). Nostaminen ja kävely selän tärkeimmillä venytyksillä lisäävät lannerangan biomekaanista rasitusta aiheuttaen kroonista kipua, nivelrikon rappeutumista ja herniated levyä.

Keskeinen haaste kaikille selkäkipuista kärsiville on se, miten käsitellä tätä toimintahäiriöistä mallia. Edellisessä elämässäni (ennen kahvakuulia) käytin lautoja, harjoituspalloja ja muita ”matalan teknologian” ratkaisuja. Vaikka harjoitukset olivat tehokkaita, ne olivat potilaalle monimutkaisia ​​ja vaativat usein useamman kuin yhden harjoituksen. Kun aloitin kahvakuulien oppimisen, olin innoissani siitä, kuinka yksinkertaiset liikkeet (keinuminen, puhdistaminen, puristaminen ja poistaminen) olivat hämmästyttäviä sydän- ja voimaharjoituksia ja voimaharjoittelua sekä monien liikemallihäiriöiden korjaaminen, jotka opettivat minut tunnistamaan. . Yleisin näistä on alemman ristin oireyhtymä. On hämmästyttävää, kuinka keinu on suunniteltu erityisesti vastaamaan tähän malliin. Oikean swing -tekniikan suorittaminen laskee kettlbellin lonkan selkärangan lonkan taipumisen läpi ja tuottaa sitten virtaa lonkan selkärangan lonkan kautta neutraalilla lonkanpidennyksellä (joka on myös lonkan lonkka). Tämä puolestaan ​​venyttää ja rentouttaa lonkan taivuttajia, aktivoi ja vahvistaa lonkan ojentajia (erityisesti gluteus maximus) ja opettaa lannerangan hallintaa. Lisäksi keinun toinen osa, vatsan supistuminen, helpottaa ja vahvistaa keinun kärjessä olevia vatsalihaksia ja rentouttaa ja venyttää paraspinaalista lihaksia; upea voitto / voitto -skenaario !!

Lyhyesti sanottuna keinuharjoitus tai opetus ei ainoastaan ​​muokkaa sinua tai asiakasta / potilasta, vaan sillä on korjaava vaikutus yhteen länsimaiden yleisimmistä toimintahäiriöistä!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *